进补季节最养男人的6类食物

目录：

1. 在饮食指导上，营养专家似乎更偏爱女性。怀孕时该吃什么，更年期该补什么，有无数文章给出过这样那样的建议，但针对男性的文章却相对较少。本期，我来推荐几类最“养”男人的食物。
2. 豆制品、花生等富含精氨酸的食物
3. 大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
4. 蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
5. 西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
6. 沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
7. 男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
8. 西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
9. 番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
10. 牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

在饮食指导上，营养专家似乎更偏爱女性。怀孕时该吃什么，更年期该补什么，有无数文章给出过这样那样的建议，但针对男性的文章却相对较少。本期，我来推荐几类最“养”男人的食物。

豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必须身分，它可以增进体内一氧化氮的开释，起到放松血管以及增添血流的作用，从而增长男性性欲。含精氨酸富厚的食物另有核桃、豌豆等。必要提示的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男子女性化，而且还能淘汰男性骨质流失。

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物，不停是蔬菜中的康健范例。据英国最新报导，十字花科蔬菜有助于防备前西兰花细胞扩散，生吃或者轻微煮一下吃最佳。必要细致的是，吃这种蔬菜时要充实品味，有利于保健身分更好地开释。

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。

西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

中国养分学会举荐男性天天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不敷，会影响精子的数目与品格。别的，锌不但是雄性激素合成的必需品，同时也包袱着掩护前列腺的重担。含锌较为富厚的食品有水产品(尤为是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品以及动物内脏易富集重金属，不宜多吃。